Soins de santé： comment organiser raisonnablement le temps d’exercice？

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L’exercice est un moyen important de maintenir la santé physique et mentale, et un temps d’arrangement raisonnable est la clé pour assurer l’effet d’exercice maximal.Dans la vie moderne rapide, comment organiser scientifiquement le temps d’exercice afin qu’il n’affecte pas le travail quotidien et la vie, mais aussi le jeu complet aux avantages de l’exercice et deviendra un problème dont beaucoup de gens se soucient.Cet article explorera comment organiser le temps d’exercice raisonnablement pour aider tout le monde à trouver le rythme qui leur convient.

M. Wang est un travailleur blanc sur le lieu de travail.Il connaît l’importance de l’exercice, mais est toujours difficile à persister en raison de problèmes de temps.Parfois, il choisit beaucoup d’exercice le week-end, mais se sent souvent épuisé à cause d’un découvert physique.Plus tard, sous la suggestion d’un expert en bonne santé, M. Wang a commencé à essayer d’organiser le temps d’exercice raisonnablement et à intégrer l’exercice dans la vie quotidienne.Il a utilisé la pause déjeuner des jours ouvrables pour effectuer des exercices à court terme, et la nuit, il a choisi d’exercer des exercices légers tels que la marche ou le yoga la nuit.De cette façon, il garantit non seulement la durabilité de l’exercice, mais évite également d’affecter le travail en raison d’un exercice excessif.

1. Comprendre le mode de vie personnel et la condition physique

Les habitudes de vie et les conditions physiques de chacun sont différentes, donc la disposition du temps d’exercice devrait également être différente.Tout d’abord, vous devez comprendre votre propre horaire, votre intensité de travail et votre condition physique afin de formuler un plan sportif qui vous convient.

2. Augmenter le temps d’exercice dans le calendrier

Afin d’assurer la stabilité du temps d’exercice, il est recommandé d’inclure le temps d’exercice dans le calendrier quotidien.Vous pouvez utiliser des outils tels que les téléphones mobiles ou les calendriers électroniques pour définir le temps d’exercice et le contenu à l’avance pour vous rappeler de terminer à temps.

3. Sélectionnez la bonne méthode d’exercice en fonction de la période

La condition physique et l’effet d’exercice de différentes périodes sont différents, de sorte que la méthode d’exercice appropriée doit être sélectionnée en fonction de la période.Par exemple, l’air est frais le matin, adapté à l’exercice aérobie tel que le jogging, la marche, etc.;

Quatrièmement, assurer la continuité de l’exercice

La clé de la disposition raisonnable du temps d’exercice est d’assurer la durabilité de l’exercice.Même si le temps est limité, il peut également utiliser le temps fragmenté pour faire de l’exercice pendant une courte période, comme utiliser des étirements simples ou une marche rapide avec pause déjeuner.

5. Faites attention à la balance de l’exercice et au repos

Organiser raisonnablement le temps d’exercice, non seulement, considérez l’exercice lui-même, mais faites également attention à l’équilibre de l’exercice et du repos.Un repos approprié aide à se remettre du corps corporel et d’énergie, afin de mieux effectuer le prochain exercice.

1. Évitez l’exercice intense immédiatement après les repas pour éviter d’inclinaison de la digestion.

2. Avant l’exercice, des activités chaudes-up doivent être effectuées pour éviter les dommages causés par l’exercice.

3. Choisissez le bon lieu de sport et les vêtements en fonction de la météo pour vous assurer que l’exercice est sûr et confortable.

4. Si l’inconfort se produit pendant l’exercice, arrêtez de faire de l’exercice et demandez des conseils professionnels immédiatement.

1. Sur la base des intérêts personnels et des préférences pour choisir des méthodes d’exercice pour augmenter le plaisir et la motivation de l’exercice.

2. Essayez une variété de méthodes d’exercice, exercez pleinement toutes les parties du corps et améliorez la forme physique.

3. Maintenez une bonne mentalité pendant l’exercice et profitez de la joie et du sentiment d’accomplissement apportés par le mouvement.

4. Recherchez les conseils des entraîneurs sportifs professionnels et formulez-vous des plans sportifs plus scientifiques et efficaces.